Trening z taśmami TRX – zbuduj formę w własnym domu

Najważniejszą zasadą efektywnego treningu jest regularność. Jeśli kiedykolwiek kupiłeś karnet na siłownię — na pewno wiesz, jak trudne może być dotarcie na nią. Nadmiar obowiązków, brak czasu, męczące dojazdy… a czasami po prostu brak chęci na przebywanie w otoczeniu innych.

Czy można jednak zastąpić siłownię domowym treningiem? Co z hantlami, ciężarami i maszynami, które umożliwiają ćwiczenia z obciążeniem?
Otóż — można! I to w bardzo prosty sposób: wystarczą taśmy TRX, które pozwolą na wykonanie efektywnego, skutecznego treningu siłowego w zaciszu własnego domu.

Czym są taśmy TRX — jak ich używać i na czym polega trening?

Skrót „TRX” oznacza „Total-body resistance exercise”, czyli “trening wytrzymałościowy całego ciała”. Dzięki zastosowaniu taśm TRX, podczas ćwiczeń angażowane są wszystkie mięśnie — rolę obciążenia spełnia ciężar naszego ciała i siła grawitacji.

Taśmy TRX są proste w użytkowaniu, lekkie, poręczne, a ich użytkowanie możliwe jest w praktycznie każdych warunkach. Ich zalety wiążą się bezpośrednio z okolicznościami, w jakich zostały wynalezione — pierwotnie bowiem były stworzone na potrzeby treningów żołnierzy w bazach wojskowych. Ich prostota i skuteczność zostały docenione również przez sportowców, a dziś sięgają po nie także ci, którzy z różnych powodów preferują trening w domu. To sprzęt o bardzo nieskomplikowanej budowie – górna, pojedyncza część elastycznej taśmy służy do jej mocowania (za pomocą specjalnych uchwytów ściennych i uchwytów do drzwi), dolna, rozdwojona — posiada uchwyty dla dłoni lub stóp. 

Podczas ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX poszczególne części ciała — adekwatne do wykonywanego ćwiczenia — są podwieszane: w ten prosty sposób aktywowane są mięśnie wielu grup jednocześnie, a stawy i kręgosłup nie są narażone na obciążenia.

• 

• 

• 

Efekty treningu TRX

Domowa siłownia zbudowana na bazie taśm TRX może dać nam mnóstwo korzyści, do których można zaliczyć:

• Wzmocnienie mięśni
• Poprawę sylwetki — uwidocznienie muskulatury
• Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, utratę zbędnych kilogramów
• Poprawę postawy ciała  (dzięki angażowaniu w ćwiczeniach mięśni głębokich)
• Wzrost siły
• Lepszą koordynację ruchową
• Poprawę samopoczucia
• Poprawę stanu stawów i kręgosłupa, redukcję bólu

Dla kogo trening TRX?

Choć trening z taśmami TRX został opracowany dla żołnierzy, może — przy odpowiednim doborze wykonywanych ćwiczeń — przynieść korzyści praktycznie wszystkim. Może okazać się wspaniałym rozwiązanem dla osób, które borykają się z problemami ze stawami lub kręgosłupem — świetnie sprawdzi się w formie rehabilitacji. Oczywiście, warto pamiętać o tym, że jeśli mamy problemy ze zdrowiem, kontuzje — zawsze warto skonsultować swój plan treningowy z lekarzem. Poziom trudności takiego treningu można łatwo regulować, dlatego też może być odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla sportowców ćwiczących od lat.

Taśmy TRX alternatywą dla treningu siłowego

Wyrzeźbione mięśnie, siła, poprawa kondycji, wzmocnienie kości, lepsza wytrzymałość — to tylko niektóre z zalet treningu siłowego. Trening z taśmami TRX są świetną alternatywą dla ciężarów: pozwalają uzyskać dokładnie te same efekty bez ciężkich akcesoriów i sprzętów, które niekoniecznie sprawdzą się w domowej siłowni. 

Elastyczne taśmy TRX zajmują minimalną ilość miejsca i można trzymać je nawet w niedużym pokoju. Ważą niedużo i są przystosowane do użytkowania w warunkach domowych, dodatkowo — ćwiczenia z nimi nie powodują hałasu, który mógłby przeszkadzać sąsiadom lub innym domownikom. Podstawowy zestaw taśm TRX, który można kupić w przystępnej cenie, to bardzo wszechstronne narzędzie: umożliwi wykonanie ćwiczeń na praktycznie każdą partię ciała.

Jak dopasować poziom trudności ćwiczeń?

Aby trening przynosił pożądane efekty, musi być dopasowany do możliwości osoby ćwiczącej. Trening w domu z wykorzystaniem taśm TRX może być łatwo modyfikowany pod kątem poziomu trudności — należy zwrócić uwagę na:

• Kąt ciało/podłoże — ćwiczenie staje się coraz trudniejsze w miarę zmniejszania się kąta, jaki tworzy ciało i podłoże. 

• Ilość punktów podparcia — im ich więcej, tym ćwiczenie jest łatwiejsze; lżej jest wykonać ćwiczenie podpierając się dwiema rękami, niż jedną.

• Ilość powtórzeń/serii — więcej powtórzeń wykonasz, tym cięższy stanie się trening. 

• 

• 

• 

Jakie partie mięśni można trenować na TRX?

Treningi z taśmami TRX rzeźbią ciało całościowo — możesz pracować nad wszystkimi partiami mięśni, a dodatkowym efektem treningów jest poprawa równowagi i postawy ciała. Ilość możliwych do wykonania ćwiczeń jest ogromna, poniżej znajdziesz więc kilka przykładów podstawowych ćwiczeń, które warto włączyć do planu treningowego.

• Przysiady — znane wszystkim ćwiczenie w nieco innej wersji. Ciało należy lekko odchylić do tyłu i wykonać przysiad, trzymając uchwyty przed sobą i prostując ręce. Ćwiczenie szczególnie skutecznie działa na mięśnie pośladkowe, wzmacnia też mięśnie ud, pleców, oraz bicepsy. Modyfkacją utrudniającą ćwiczenie jest przysiad na jednej nodze (drugą w tym czasie należy wyciągnąć przed siebie).

• Pompki – po włożeniu stóp w uchwyty należy przyjąć pozycję taką, jak przy robieniu zwykłych pompek i wykonać ćwiczenie, uginając ręce, a następnie je prostując. Do tego ćwiczenia można dodać podciąganie nóg: po zrobieniu pompki, nogi uginamy w kolanach, zbliżając stopy do pośladków. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion i mięśnie piersiowe, świetnie działa też na mieśnie brzucha i grzbietu. 

• Brzuszki — ciało należy ułożyć tak, jak przy wykonywaniu deski, umieszczając jednak stopy nie na podłodze, a w uchwytach. Następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej, pamiętając, by plecy pozostały proste, a ciało usztywnione. Ćwiczenie doskonale rzeźbi i wzmacnia mięśnie brzucha i obręczy barkowej. 

• Podciąganie w podporze — stojąc prosto przodem do taśm, pochylamy się lekko w tył, trzymając w dłoniach uchwyty. Prostujemy ręce, wychylając się do tyłu, a następnie zginamy je w łokciach, podciągając się. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion i pleców. 

Treningi z taśmami TRX to ciekawa alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego. Pozwalają na osiągnięcie równie dobrych rezultatów, a przy tym są znacznie prostsze do zorganizowania w domowej siłowni. To także bezpieczniejsza alternatywa dla osób z kontuzjami stawów lub kręgosłupa, a także — ciekawa odmiana dla tych, którzy mają ochotę na coś nowego i  urozmaicenie swojej aktywności. Zdecydowanie warto spróbować!