Ćwiczenia na drabinkach gimnastycznych dla mężczyzn
Podciąganie do klatki piersiowej przy szerokim chwycie
Podciąganie za głowę przy szerokim chwycie
Podciąganie do klatki piersiowej przy średnim chwycie
Podciąganie do klatki piersiowej szerokim chwytem (młotkowym)
Podciąganie do klatki piersiowej podchwytem
Podciąganie do klatki piersiowej wąskim chwytem młotkowym
Podciąganie bokserskie
Podciąganie do klatki piersiowej wąskim chwytem
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej
Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem
Podciąganie linki wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim chwytem od góry
Przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim chwytem od dołu
Poziome przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim chwytem od góry
Poziome przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim chwytem od dołu
Poziome przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim chwytem
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jedną ręką
Pompki z oparciem na poręczach szerokim chwytem z pochyleniem w przód
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc na ławce
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej
Wyciskanie hantli leżąc na ławce
Przywodzenie ramion leżąc na ławce
Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
Przywodzenie ramion leżąc na ławce dodatniej
Przenoszenie sztangielki za głowę
Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną ręką stojąc bokiem
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jedną ręką stojąc bokiem
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem stojąc
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem zza głowy stojąc
Wyciskanie sztangi od klatki piersiowej siedząc
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Podciąganie linki bloku dolnego szerokim chwytem
Podciąganie linki bloku dolnego wąskim chwytem
Krzyżowe odwodzenie ramion bokiem z użyciem wyciągu dolnego
Krzyżowe odwodzenie ramion bokiem przy pochyleniu w przód (wyciąg dolny)
Krzyżowe odwodzenie ramion bokiem z mankietem (wyciąg dolny)
Krzyżowe odwodzenie ramion bokiem z mankietem przy pochyleniu w przód (wyciąg dolny)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego nadchwytem z wyprostowanymi rękami
Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem z wyprostowanymi rękami
Wymach nadchwytem jedną ręką z użyciem wyciągu dolnego
Wymach podchwytem jedną ręką z użyciem wyciągu dolnego
Uginanie rąk podchwytem stojąc
Uginanie rąk nadchwytem stojąc
Uginanie jednej ręki przy pochyleniu w przód
Uginanie rąk stojąc z użyciem szerokiego uchwytu wyciągu górnego
Pompki z oparciem na poręczach w dół tułowia
Pompki francuskie z oparciem o drabinkę gimnastyczną
Prostowanie rąk z użyciem wyciągu górnego stojąc
Pompki francuskie z użyciem wyciągu górnego
„Rumuńskie” przyciąganie linki wyciągu dolnego
Odciąganie nóg do tyłu stojąc
Odwodzenie nóg stojąc
Uginanie nóg w biodrze leżąc
Podciąganie nóg w zwisie na drabince gimnastycznej
Podciąganie nóg w leżeniu na ławeczce
Brzuszki na ławce
Przywodzenie ramion przy użyciu taśmy elastycznej stojąc
Uginanie rąk przy użyciu taśmy elastycznej stojąc
Ćwiczenia na drabinkach gimnastycznych dla kobiet
Brzuszki (górne partie brzucha)
Brzuszki (dolne partie brzucha)
Odrywanie łopatek
Podciągnięcia nóg z oparciem na poręczach
Pompki przy drabince gimnastycznej
Płytkie pompki na triceps
Pompki tyłem na drabince gimnastycznej
Prostowanie rąk z użyciem wyciągu górnego
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Uginanie przedramion z wykorzystaniem różnych uchwytów
Prostowanie rąk za głową z użyciem wyciągu górnego
Prostowanie rąk za głową z użyciem różnych uchwytów
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
Przyciąganie wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie wyciągu górnego do brzucha z użyciem różnych uchwytów
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha prostym pociągnięciem
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jedną ręką
Podciągania przy wąskim chwycie
Podciągania przy szerokim chwycie
Przysiady przy użyciu wyciągu dolnego
Podciąganie linki wyciągu dolnego na ugiętych nogach
Przysiady jedną nogą z użyciem wyciągu dolnego
Podciąganie linki wyciągu dolnego na prostych nogach
Podciąganie linki wyciągu dolnego przy wąsko ustawionych stopach
Przysiady z oparciem nogą o drabinkę gimnastyczną
Proste wykopy z mankietami
Wykopy do boku z mankietami
Krótkie wykopy z mankietami
Przyciąganie wyciągu dolnego do brody
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego przed sobą
Wyciskanie hantli siedząc
Przyciąganie hantli do brzucha
Wyciskanie od klatki piersiowej
Pompki z oparciem o ławeczkę
Wyciskanie sztangi
Przysiady ze sztangą
Rekomendacje
1. Upewnij się, że nie ma żadnych przeciwwskazań do treningu.
2. Wykonuj ćwiczenia prawidłową techniką.
3. Przed wykonaniem nowego ćwiczenia zrób 1-2 próbne powtórzenia.
4. Odpowiednio dobieraj obciążenie.
5. Po skończonych treningu nie zapomnij o rozciąganiu.
6. Zjedz posiłek na 1-1,5 godziny przed treningiem i 1 godzinę po treningu.
7. Pij wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po treningu.
Codzienne treningi z domową siłownią Kraft pozwolą ci szybko osiągnąć wymarzone rezultaty!